Как правильно закаляться

Существует огромное множество различных видов закаливания, но все они строятся на двух главных правилах – систематичности и постепенности. И закаливание холодной водой не является исключением из этих правил. Человеческий организм будет лучше сопротивляться болезням, если сила и время воздействия закаливающих процедур будут увеличиваться постепенно. Нарушение постепенности в закаливании чревато огромным вредом здоровью – от обычной простуды до нарушения нервных процессов в организме.

Если вам достаточно пройтись босиком по холодному полу и после этого заболеть, не спешите начинать водные закаливающие процедуры. Попробуйте хождение по холодным поверхностям в носках, постепенно переходя на хождение босиком. Для начала достаточно ходить босиком по дому по 10-15 минут в день. Удлиняйте время закаливающей процедуры на 10 минут ежедневно и доведите ее до часа в день. Через несколько месяцев можно попробовать перейти на уличный грунт и прогуливаться, к примеру, по траве в саду. Наиболее оздоравливающим эффектом обладает босое хождение по мелкому гравию и твердому грунту. Ощущения холода ослабляет грубая кожа ступни ног. По завершению прогулки следует хорошенько растереть ступни ног и сделать массаж икроножных мышц. Такая ходьба может длиться от 10 минут до получаса. Если вы чувствуете, что готовы переходить на новый уровень закаливания, можете начинать пробовать хождение по инею и снегу – не более 3-4 минут.

В то время, когда вы уже свободно ходите босиком по уличному грунту, можно приступать и к водным закаливающим процедурам. Наилучшим вариантом станет обмывание и обливание ног. Для обмывания необходимо погрузить стопу в таз с водой на 1 минуту, после чего растереть ногу махровым полотенцем до ощущения тепла. Вначале вода должна быть комнатной температуры. Каждые три дня следует снижать температуру воды на 1° С и через два месяца она не должна превышать 5-7° С. А вот время процедуры нужно каждый день увеличивать на одну минуту и довести до 10 минут в день.

Для обливания ног подойдет метод контрастного закаливания. Для этого вам понадобится две емкости для воды. В одну следует налить горячую воду – около 40 ° С, а в другую – холодную - 10—15° С. В течение 1-2 минут поливайте стопу горячей водой, после – 1 минуту холодной. По окончании процедуры хорошенько разотрите стопы ног. Постепенно следует довести температуру холодной воды до 3—5° С.

Соблюдайте основные правила закаливания – постепенность и систематичность и становитесь здоровыми!

Статья подготовлена женским журналом BeWomen.ru